二胎怀孕初期可以做提肛运动来预防盆底肌松弛吗?
我刚刚怀孕一个月,属于二胎,我生完一胎做提肛运动感觉到有效果,但跟没生之前还是有明显的差别。我看网上都说二胎盆底肌的压力比较大,比较初次怀孕时的肌肉状态,二胎时会差很多,我想现在做提肛运动来预防盆底肌的松弛,但是我看网上有的说要在孕中期才能开始做,但是又有人跟我建议孕期都可以做,请问在孕初期可以做提肛运动吗?
二胎在怀孕初期是可以做提肛运动来预防盆底肌松弛的,因为每天做提肛运动能让肌肉变得富有弹性,孕妇每天适当的运动一下,可以让肌肉变得松驰有度,临近生产时,对分娩也有好处。但是在孕晚期是不能做的,因为容易发生早产几率。
提肛运动可以一天做3-4组
而如果是刚开始做,那么这将是一项长期的运动。可以收缩骨盆底肌肉五秒钟,但是收缩太久会损伤肌肉,如果5秒太久,可以只收缩2-3秒。理想情况下,在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟,这个时间足够它们来放松,避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
一般重复练习10次。如果开始是通过收缩肌肉5秒,再收缩5秒钟,放松10秒,并重复练习10次,这可以被认为是一组凯格尔练习,(一次一组)这样的练习就足够了,而一天内你还要做3-4组同样的练习,但不要再做多了。
可以建立一次收缩骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期可以增加数秒钟收缩这些肌肉,但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦达到了十秒钟,坚持下去,可以继续做一组,10秒收缩10秒休息的练习,每天3-4次,是很好的效果。